排便一次 食欲好
，能吃是好事
，但上下通畅非常重要
，因此
，老年人要保证每天都要排便一次
。
睡觉两次 上了年纪
，晚上睡眠质量往往欠佳
，所以午睡必不可少
，晚间损失可在午间补
。
工作三小时 老年人不能闲着
，要找自己喜欢的事做
，阅报
、看书
、写字
、唱歌
、上网
、下棋
、逛街
，或当义务工
，做志愿者等
，快快乐乐每一天
。
进食四次 老年人除了每日三餐之外
， 下午宜增加一次点心
，这是因为老年人胃内纳少
，宜多次少量饮食
。
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少
，很容易失水
，因而要主动饮水
，不要等渴了再喝
。早起喝一杯淡盐开水
，洗肠清胃
，上下午各饮两杯水
，润肠补津
。
晨练六十分钟 老年人早晨跑步
，做操
、打拳等
，会带来一天的好心情
。
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭
，除每天定时收看《新闻联播》
，还要多关心国家大事
。
吃八类食品 老年人的饮食要多种多样
，蛋
、鱼
、肉要适量
，多吃果蔬
、蘑菇及豆制品
。老年人食量少
，主食可少吃
，但副食要保证
，并均衡搭配
。
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠
，最好养成每天晚上九点休息
，次日五至六起床的好习惯
，做到有劳有逸
，有张有弛
。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九
，但老年人要心胸宽广
，知足常乐
，才能安度晚年
。